9 أشكال مختلفة من المغنيسيوم ، ما هو النوع الأنسب لك ؟

ماهو المغنيسيوم ، و ما فوائد المغنيسيوم للجسم ؟

المغنيسيوم Magnesium هو عنصر يرمز له بالرمز Mg، يتوفر في الطبيعة وفي جسم الانسان .

هل تعلم أن جسدك يحتوي على حوالي 25  جراما من المغنيسيوم؟ رقم يبدو صغيرًا، لكنه يصنع فرقًا هائلًا ومفصليا  في مئات العمليات الحيوية التي تحدث داخل خلاياك كل ثانية ، انه عنصر ضروري لإنتاج الطاقة على مستوى الخلايا الدم، كما أن له دورا حيويا في دعم وتنظيم عمل الأعصاب والعضلات ، ويدعم الاستجابة الالتهابية الصحية عن طريق تنظيم إنتاج السيتوكينات ، مما يساهم في تحسين عمل الجهاز المناعي .

نقصه قد يسبب التعب والضعف والغثيان ، وقد يتطور الى تشنجات وتقلصات في العضلات ، ووخز في الاطراف ، واضطراب في ضربات القلب !

في هذا المقال ستتعرف إلى : 

مقدار المغنيسيوم الموصى به  يوميًا؟

لماذا من المهم تناول مكملات المغنيسيوم ؟

ما اشكال المغنيسيوم المتوفرة للاستخدام ؟

ما هو المغنيسيوم المناسب لهدفك الصحي ؟

ما هي الجرعة اليومية المناسبة من المغنيسيوم ؟  وما مصادره الطبيعية ؟

تختلف الجرعة الموصى بها حسب الجنس والعمر:

• الرجال: بين 400 إلى 420 ملغ يوميًا
• النساء: بين 310 إلى 320 ملغ يوميًا

 وبالنظر إلى أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ليست وفيرة خصوصًا في أنماط الحياة الحديثة قليلة التنوع الغذائي. ، فإن تلبية هذه الاحتياجات قد يكون تحديًا.

فيما يلي اهم الاطعمة والنباتات الطبيعية التي توفر 20% أو أكثر من هذه الكمية الموصى بها :

1. السبانخ والسلق المطبوخ
2. بذور اليقطين والسمسم وعباد الشمس
3. الكاجو والكينوا
4. الشعير

لماذا من المهم تناول مكملات المغنيسيوم ؟

نظرًا لتقلب مستويات المغنيسيوم في الأطعمة الطبيعية تبعًا لجودة التربة وكيفية الزراعة ( والتي لا تتوفر لدى المستهلك معلومات كافية عنها غالبا ) ، قد يجد الكثيرون صعوبة في تلبية احتياجاتهم اليومية من خلال الغذاء وحده..

 بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد استهلاك فيتامين د بكميات كبيرة من استنزاف المغنيسيوم في الجسم ،  لذلك، قد يكون تناول مكملات المغنيسيوم خيارًا هامًا لدعم الصحة وتحقيق الأهداف الصحية . 

من الجدير بالذكر ان لكل شكل من اشكال المغنيسيوم عمل معين .. تعرف عليها واختر ما يناسبك تبعا لاحتياجك وهدفك 

تعرف على اشكال المغنيسيوم المختلفة ، وما هو الشكل المناسب لأجلك ؟  ..

هنا تبدأ الرحلة المثيرة: هناك أنواع متعددة من المغنيسيوم، ولكل منها استخدامات خاصة ومميزات فريدة. إليك أبرزها:

  1. مغنيسيوم غليسينات (Magnesium Glycinate)

• هو النوع الأفضل للتهدئة وتقليل التوتر ، وتحسين جودة النوم والحالة المزاجية .
• يُمتص بشكل ممتاز لأن المغنيسيوم متحد مع الأحماض الأمينية والجليسين.  ولا يسبب تهيج المعدة.
• مثالي لمن يعانون من القلق أو الأرق أو نقص المغنيسيوم المزمن ، ومناسب للتناول قبل النوم .
• متوفر على شكل كبسولات ،  كبسولات المغنيسيوم او حبوب المغنيسيوم

________________________________________

 2. مغنيسيوم سترات (Magnesium Citrate) او مغنيسيوم سيتريت 

• يُستخدم بشكل شائع كمُلين طبيعي لحالات الإمساك .
• يُمتص جيدًا من الجهاز الهضمي ، مناسب لمن يعاني من نقص متوسط او مرتفع في مخزون المغنيسيوم 
• قد يكون لسيترات المغنيسيوم دور في ادراة وتخفيف أعراض الدورة الشهرية
• قد تحصل على التأثير المهدئ من سترات المغنيسيوم، ولكن ليس بنفس القدر الذي تحصل عليه من جلايسينات المغنيسيوم

________________________________________

3. مغنيسيوم أكسيد (Magnesium Oxide)

• يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، لكن امتصاصه ضعيف ( له توافر حيوي ضعيف ).
• يُستخدم في علاج الحموضة أو لتخفيف الإمساك.
• اقتصادي وشائع لكنه ليس الخيار الأمثل لرفع مستويات المغنيسيوم.
• تعرف على كبسولات المغنيسيوم من هذا النوع والمدعمة بالحديد وفيتامين سي : فيرمكس فورت

________________________________________

4. مغنيسيوم كربونات (Magnesium Carbonate)

• يتحول إلى كلوريد المغنيسيوم في المعدة، مما يعزز امتصاصه.
• يعمل كمضاد حموضة ومهدئ طبيعي للمعدة .
• ممتع للشرب ، يتوفر عادة على شكل مسحوق فوار ، مذاقه مقبول وتأثيره مهدئ على المعدة.

________________________________________

5. مغنيسيوم ماليت (Magnesium Malate)

• يدعم إنتاج الطاقة ويقلل من التعب والإرهاق.
• مناسب لمن يعانون من آلام العضلات أو متلازمة التعب المزمن.
• يُستخدم أحيانًا في حالات الفيبروميالجيا.

________________________________________

6. مغنيسيوم ثريونات (Magnesium Threonate)

• الشكل الوحيد المعروف بقدرته على عبور حاجز الدماغ الدمويBlood-Brain Barrier (BBB). ، مما يرفع من مستوى المغنيسيوم داخل الدماغ
• يدعم الذاكرة والتركيز والقدرات العقلية والادراكية . 
• مفيد في حالات التوتر، القلق، الاكتئاب، وتدهور الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر.
• مثالي للطلاب، وكبار السن، وكل من يهتم بوظائفه الإدراكية.

________________________________________

7.  مغنيسيوم تورات (Magnesium Taurate)

• يدعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.
• يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من الضغط ويمنع التوتر والقلق 
• خيار ممتاز للأشخاص الذين يعانون من التوتر أو مشاكل القلب الخفيفة.
• قد يكون مرتفع التكلفة بالمقارنة مع انواع المغنيسيوم الاخرى ، كما انه قد يتعارض مع ادوية الضغط او الحموضة 

________________________________________

8. مغنيسيوم كلوريد (Magnesium Chloride)

• يُمتص بسرعة من الجسم.
• يُستخدم فمويًا على شكل مكملات غذائية أو موضعيًا على شكل زيت او مرهم ، مثل بخاخ زيت المغنيسيوم.
• مناسب لتعويض النقص اليومي و تخفيف آلام العضلات والمفاصل والتقلصات، وهو علاج شائع لآلام الظهر والصداع.
• تناوله لا يسبب الامساك ، بل انه يساهم في تحسين حركة الامعاء وتليينها

________________________________________

9. مغنيسيوم لاكتات (Magnesium Lactate)

• لطيف على المعدة حتى في الجرعات العالية، لا يسبب اضطرابات هضمية
• امتصاصه جيد ، يُستخدم لعلاج حالات النقص الخفيفة في المغنيسيوم.
• خيار مناسب لمن يعانون من حساسية الجهاز الهضمي ، لا يسبب الاسهال ولا يهيج المعدة

كيف تختار نوع المغنيسيوم المناسب؟

• حدد هدفك ، ما الذي تريده تماما ؟  نوم أفضل ؟ طاقة؟ هضم؟ راحة عضلية ؟ تنظيم ضغط الدم ؟ ، بمجرد تحديد أولوياتك، وعند التحدث مع طبيبك، ستكون على دراية أكبر بنوع المغنيسيوم الذي يلبي احتياجاتك
• تحقق من قائمة المكونات ، قد تضيف بعض مكملات المغنسيوم محليات طبيعية مثل السيفيا او فاكة الراهب او غيرها لتعزيز النكهة ، اختر المكملات التي تحتوي على محليات طبيعية ولا تسبب ارتفاع سكري الدم 
• راقب استجابة جسمك عند التجربة.
• اطلب استشارة الطبيب او مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تتناول أدوية الضغط او الحموضة او غيرها ، أو تعاني من حالة صحية مزمنة.

✅ الخلاصة

المغنيسيوم معدن حيوي يدعم وظائف الجسم من الطاقة وحتى المزاج. سواء من خلال الغذاء أو المكملات، فإن حصولك على كفايتك من المغنيسيوم قد يُحدث فرقًا حقيقيًا في صحتك.

اختر النوع الذي يخدم احتياجاتك، ودَع قوة المغنيسيوم تُحدث فرقًا في حياتك.

هل لديك استفسار؟ لا تتردد و تواصل معنا  — نحن هنا لنساعدك في اختيار الخيار الأنسب لك.

المراجع

• المرجع الأول

• المرجع الثاني

• المرجع الثالث

• المرجع الرابع